เคล็ดลับป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง “NCDs”
โรคเรื้อรัง (NCDs) โรคที่เกิดจากพฤติกรรม
โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว โรคเหล่านี้ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง และโรคอ้วน
เคล็ดลับป้องกันโรคเรื้อรัง (NCDs) โรคที่เกิดจากพฤติกรรม
โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของคนไทยและผู้คนทั่วโลก โรคเหล่านี้เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบัน เช่น การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม ขาดการออกกำลังกาย และความเครียดสะสม ซึ่งนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตเรื้อรัง แต่ข่าวดีก็คือ เราสามารถป้องกันโรค NCDs ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สร้างสุขภาพดี
การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เป็นเกราะป้องกันโรค NCDs ที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนี้
- เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ : รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
- ลดหวาน มัน เค็ม : จำกัดปริมาณน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ในอาหาร โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมหวาน น้ำอัดลม และอาหารรสจัด
- ดื่มน้ำสะอาด : ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ขยับร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ : ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน หรือรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์
- เพิ่มกิจกรรมทางกาย : หาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถไกลหน่อยแล้วเดิน ทำงานบ้าน หรือทำสวน
- ควบคุมน้ำหนัก
- รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม : คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินภาวะน้ำหนักเกิน และปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อวางแผนควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธี
- ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป : การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป สัปดาห์ละ 5-1 กิโลกรัม
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
- งดสูบบุหรี่ : บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคปอด การเลิกบุหรี่ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs ได้อย่างมาก
- จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับ โรคมะเร็ง และอุบัติเหตุ
- ดูแลสุขภาพใจ
- จัดการความเครียด : ฝึกผ่อนคลายความเครียด ด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ ฝึกหายใจ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพประจำปี : แม้จะไม่มีอาการผิดปกติ ก็ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อคัดกรองความเสี่ยง และตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้น
- ปรึกษาแพทย์ : หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ หรือมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง
แค่ปรับการกินอาหาร ก็ปรับปริมาณจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้คุณอย่างเหมาะสม
ลำไส้ของเราเป็นบ้านของจุลินทรีย์นับล้านล้านตัว ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณกินสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
- กินอาหารให้ครบ5 หมู่ : เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน
- ลดหวาน มัน เค็ม : หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมหวาน น้ำอัดลม และอาหารรสจัด
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ : ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ควบคุมปริมาณอาหาร : กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
- อ่านฉลากโภชนาการ : เลือกซื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
การเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยการกินอาหารที่ดีเป็นสิ่งที่คุณทำได้ทันทีและเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน เริ่มต้นวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือต้องการนัดหมายแพทย์ เพื่อทำการปรึกษา
โทร. 0-2109-1111 , 0-2109-2222
