ขยับร่างกาย ผ่อนคลายความเครียด
อย่าปล่อยให้ตัวเองเกิดภาวะเครียด การขยับร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายใช้เวลาน้อย สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศ ทุกวัย เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหากมีเวลาว่างก็สามารถทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า การขยับช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิต
ข้อแนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 สัปดาห์ หรือทำได้บ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส
- ความเหมาะสมของการยืดร่างกาย คือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอสมควร แต่ต้องไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บ
- การยืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที ทำซ้ำท่าละ 4 ครั้ง
- ขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า-ออกช้าๆ ไม่ควรกลั้นหายใจ
- หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่มีการอักเสบ ปวดบวม และบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนของร่างกายที่มีการเข้าเฝือกไว้นานๆ อย่างรุนแรง
- หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมากเกินไป
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกาย
- ผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล
- พัฒนาสมาธิและความพร้อมทางด้านจิตใจ
- ลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนของผู้หญิง
- เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้ข้อต่อไม่ยึดติด
- ทำให้กระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดี
- ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ
